无二头，不男神！下面我们就跟着Kris一起来get几个高效手臂训练动作，大家要选择合适的重量，注意二头肌发力和顶峰收缩，练后也记得拉伸手臂肌肉哦~

　　双手与肩同宽，反握单杠。

　　搞的体能非常差，爬个五楼都得歇个两次

　　韭菜：所含的纤维素最多，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，排除肠道中过多的脂肪。

　　一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米、煮粥不要加碱并且少用油炸的方式制作主食。

不见瘦的你，体重还好吗？

　　那么，新手在家如何锻炼才能达到提升体能、增肌减脂的效果呢？

　　这位靓丽的健身达人名叫索菲亚，别看着她如此的苗条，但是索菲亚的核心力量可不低。看看她做空中脚踏车轻松的模样，就知道她其实有着非常不错的核心力量，下面就让索菲亚给大家带来3个简单的核心力量锻炼动作，一起来看看吧！

　　平板撑也不在话下！

　　技巧1、保持好心情

　　单纯的出汗，如蒸桑拿、天热排汗，与运动出汗的减重意义是不一样的。单纯出汗排出的主要是水和盐分，排多少是多少。而运动后出汗的减重效果就强得多，因为它伴有体内组织的剧烈活动加速代谢。

　　这里动动手指就可以获取，并且不同版本哦，目前已经25569万人参与。

　　健身卡太贵办不起！

　　如今的生活压力大，忙着挣钱忙着应酬，根本没时间去健身。健身对于很多人来说，也不是一件安逸享乐的事。

　　而且还能填充你的胃。

　　从侧面角度来看身材简直是完美

一方面肌肉松弛无力

　　TOP15：地板俄挺俯卧撑

　　炒鞋风潮愈演愈烈，在鞋圈里混了92年的“国货之光”回力却一直被排斥在炒鞋圈外。

　　那什么是安全感呢？

　　经过后期PS肌肉增大一圈